ćwiczenia na

[...] fajny zestaw na dobry początek wykonasz na nim spokojnie wyciskanie w skosie dodatnim i ujemnym, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wspięcia na palce, ćwiczenia na biceps, triceps i przedramię a także ćwiczenia na brzuch dokupując blokadę na uda. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 [...]

[...] czy myslisz ze jesli moim priorytetem jest min klatka to moge wyrzucic z treningu pompki na taboretach??czy samo wyciskanie 2 serie na skosnej wystarczy?? Możesz dać inne ćwiczenia, np. pompki na poręczach. kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Bzdura. Dlaczego [...]

czesc Biniu jestem po dwoch tygodniach hst i mam jeszcze jedna watpliwosc; czy cwiczenia na poszczegolne grupy zmieniac co kazdy trening czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej [...]

aha biniu jeszcze jedno wazne mam pytanko: przez te pierwsze 2 tyg czyli 15stka mam zamiar robic tylko jedno cwiczenie na daną grupe miesniową, w 10tce zmienie cwiczenia na inne. i tu jest moje pyanie ile powinnenem robic serii na dane cwiczenie moze zaczne robic na kazda grupe miesniowa po 2 seriie czy moze na jakies grupy robic jedną seriie. [...]

1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie LEPSZE SA PRZYSIADY 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego DODOAJ [...]

co do serii to rozumiem ze trzeba zmiejszyc ich ilosc , ale po prostu wydaje mi sie ze zrobilem to chyba i tak znacznie -> dwa posty wyzej wypisalem dokladnie ile czego robilem a ile teraz no to chyba jest roznica ? co do SD to obliczylem dokladnie i zapomnialem ze zaczynajac od srody bedzie ono trwalo OSIEM dni a nie SIEDEM - to moze juz byc [...]

Ale przeciez kazde cwiczenie dziala na miesien inaczej. Czyli stosujac podstawowe cwiczenia na kazda grupe rozwine miesnie tak jakbym stosowal wiele roznych cwiczen? Tego nie rozumiem. Bryan kwestionuje stosowanie wielu cwiczen na dana grupe miesniowa tak jakbym mogl jednym cwiczeniem, powiedzmy wyciskaniem dla klatki, podciaganiem w opadzie na [...]

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

2x na tydzień to troche mało jak na HST na nogi dałbym przysiad- zaczynać powinno się od najabrdziej męczących ćwiczeń- takimi sa przeważnie ćwiczenia na nogi barki- rób wyciskanie sprzed głowy do pleców możesz dodajć jeszcze wiosłowanie wyciskanie na lekkim skosie powinno być OK

Zobacz sobie rozpiskę powtórzeń w HTED 2.0 Przeważnie naprzemiennie: jedna sesja 10/ druga sesja 5; zaawansowany plan schodzimy na 4,3,2,1 ... (martwy, wyciskanie, przysiady) Inne ćwiczenia: nawet 15-20 powt. (np. wiosłowanie, ćwiczenia na bary) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-29 15:57:11

Apokalipsa po 1tyg cwiczen widze ze ten trening najlepiej bedzie wchodzil w ten sposob: Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami3x10 -wyciskanie fracuskie siedzac sztangielka rampa 8 zuraw 4x8 -sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max [...]

[...] za chude, znikomy biust, nogi według mnie wspaniałe, lepiej ich nie ruszać. W skrócie- zmniejszyć brzych i plecy, zwiększyć łapki i pupę przede wszystkim. Bardzo proszę o ćwiczenia na zbudowanie pupy, bo mam wrażenie, że większość ćwiczeń ma na celu pupę zmniejszyć a nie zwiększyć. Aha, rzuciłam fajki 2 m-ce temu, przy ograniczeniu [...]

czemu? sory za takie zwlekanie ale za nic nie moge sobie przypomniec:/ bo to byl glownie trening na worku a na ciężarach moze z jedno no gora 2 cwiczenia na grupe

Dorzuć te ćwiczenia na biceps i triceps, 3 serie to nie dużo. Jak będziesz dalej odczuwał ból, wtedy odpuść sobie dane ćwiczenie na najbliższym treningu i poczekaj aż minie, jeśli nie będzie chciało przejść- lekarz. :-) Rób lepiej przysiady normalnie, nie na Smicie, lepiej trafią do nóg, Smith wprowadza inny, nienaturalny tor ruchu. Jeśli masz [...]

[...] Normalna, zarys mięśni, których nie jest dużo, brak nadmiaru tranki tłuszczowej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 65/173 4) staż treningowy: ćwiczę od maja, jednak głównie ćwiczenia, które wspierały diete na odchudzanie, w ostatnich 2-3 miesiacach, hatle, pompki, ćwiczenia na brzuch (ABS 7,8) 5) cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej, główny [...]

Co do podciągania mam ten sam stosunek Waga spadnie, siła wzrośnie, to przyjdzie i czas na podciąganie Są też inne ćwiczenia na plecy

Ja p******e ale u mnie tłumy na silownie, nie ma sie jak ruszyc, a jeszcze porobia po 2 cwiczenia na biceps i juz foty sobie na facebook strzelają

Czytałem, że połączenie klata + triceps jest ok. Triceps jest wstępnie zmęczony po seriach na klatę a później robi się ćwiczenia typowo na triceps. Co złego w takim połączeniu? A braki na drugi dzień po plecach w czym kolidują? Przecież ćwiczenia na barki robię w pozycji wyprostowanej, nie angażuję mięśni pleców, chyba, że do utrzymania pionu... A [...]

racja.. za duzo serii.. moim zdaniem jezeli wykonujesz tyle serii na poszczególne partie to wykonujesz je bez 110% wkladu sily.. jezeli potrafisz sie skupic na kazdej wykonywanej serii cwiczenia na klate nie wykonasz wiecej niz 16 serii.. bedziesz wykonczony.. ale moge sie przeciez mylic pozdr

Wiec jesli chodzi o nogi to zwykle zginacze (czyli grupa tylna) sa u wielu osob przykurczone w wyniku czego dana osoba nie moze wykonywac pelnego wyprostu w kolanie. Co do dysproporcji w sile to w nogach nie ma ona az takiego znaczenie. Wystarczy, ze zaczniesz sie troche rozciagac (szczegolnie m.grupy tylniej ud oraz kulszowo-goleniowy) i bedzie [...]